Insônia
Dificuldade de iniciar e/ou manter o sono, presença de sono não reparador, ou seja, insuficiente para manter uma boa qualidade de alerta e bem-estar físico e mental durante o dia.
Higiene do Sono
Como melhorar a qualidade do sono:
- Local de dormir calmo e fresco
- Deite e levante em horários regulares. Vá para cama apenas quando estiver sonolento
- Use a cama apenas para dormir. Evite leitura, televisão e alimentação
- Evite ficar na cama sem sono. Se necessário levante e faça alguma atividade relaxante até estar sonolento
- Evite refeições volumosas e uso de álcool ou cafeína antes de dormir
- Evite cochilos durante o dia
- Faça atividades físicas regularmente, mas evite exercícios extenuantes no final do dia
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